Bí quyết giảm cân hiệu quả từ những phụ nữ đã giảm hơn 60kg mà bạn nên tham khảo

Nếu bạn nghĩ giảm cân khó khăn, hãy nhìn vào quyết tâm của những phụ nữ đã giảm hơn 60kg. Họ là những tấm gương thành công, đã trải qua nhiều gian khổ để có thể giảm cân một cách lành mạnh. Giờ đây, khi đã đạt được kết quả, họ sẵn sàng chia sẻ những lời khuyên quý giá cho những ai muốn giảm cân. Dưới đây là 13 lời khuyên thực tế từ những người đã giảm 60kg trở lên.

1. Đừng để thức ăn không lành mạnh trong nhà. Không có đồ ăn vặt không tốt, bạn sẽ dễ dàng tránh được cám dỗ và giảm cân hiệu quả hơn.

2. Tăng động lực giảm cân: Động lực giảm cân có thể thay đổi, vì vậy bạn cần có cách để duy trì nó. Khi cảm thấy chán nản, hãy tìm nguồn cảm hứng để nhắc nhở về những thành tựu đã đạt được, như nghe nhạc để thư giãn và tiếp tục hành trình.

3. Đi dạo vào buổi trưa: Sau bữa trưa, đi dạo nhẹ nhàng giúp tăng cường trao đổi chất và tiêu hóa, đặc biệt cho những người làm việc văn phòng. Chỉ cần 15-30 phút đi bộ xung quanh văn phòng là đủ.

4. Chọn đồ ăn vặt thông minh: Khi cảm thấy đói vào giữa buổi sáng hoặc chiều, hãy lựa chọn đồ ăn vặt lành mạnh.

Thay vì ăn vặt nhiều đường và chất béo, hãy chọn trái cây và hạt. Nếu muốn ăn tối ngoài, hãy ăn nhẹ trước và cùng bạn bè. Để giảm cân, bạn cần thay đổi thói quen; ví dụ, nếu thích nước ngọt nhưng biết chúng nhiều calo, hãy chuyển sang nước ấm. Giảm cân không dễ, nên hãy thực hiện từ từ, tạo ra những thay đổi nhỏ và tập trung vào tiến bộ để duy trì động lực.

Ví dụ, bạn có thể bắt đầu bằng cách thay thế một số món ăn và giảm khẩu phần từ từ cho đến khi không còn cảm thấy đói khi ăn ít hơn. Để giảm cân hiệu quả, hãy chuẩn bị và chế biến bữa ăn lành mạnh thay vì ăn thực phẩm nhanh. Uống đủ nước cũng rất quan trọng, giúp kiểm soát cơn thèm ăn và ngăn ngừa ăn vặt vào buổi tối. Cuối cùng, kết hợp tập luyện nâng tạ với các bài tập cardio để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Nó giúp cơ bắp khỏe mạnh, giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn so với đi bộ hay chạy bộ hàng ngày.

11. Tự thưởng cho bản thân bằng 1-2 bữa ăn thoải mái mỗi tuần thay vì thả lỏng trong 1-2 ngày.

12. Chọn một số thực phẩm lành mạnh ưa thích và duy trì sự cân bằng giữa protein nạc, carbohydrate phức tạp, chất béo lành mạnh và rau xanh.

13. Kiểm soát lượng carbohydrate tiêu thụ; ưu tiên protein và chất béo lành mạnh, ăn thêm rau và hạn chế carbs tinh chế như gạo, mì ống, bánh mì.

Ăn quá nhiều carbs tinh chế sẽ cản trở quá trình giảm cân, khiến cơ thể khó tiêu hóa và tích tụ chất béo, dẫn đến tăng cân. Nguồn: Womenhealth.

Source: https://afamily.vn/day-la-bi-quyet-giam-can-cua-nhung-phu-nu-giam-hon-60kg-ma-ban-rat-nen-hoc-hoi-2016091205402525.chn